jak max

[...] Filmik: (każde nagranie to pierwsza i ostatnia seria, nie regres) http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=YgWc8zQqzsU Pytania: 1. Czyli jak na danym treningu nie wykonam danej ilości powtórzeń to na następnym wrócić do tego samego ciężaru? 2. W przysiadach w następnym tygodniu zejść do 85kg? Bo te 89 [...]

[...] 10x48/10x61/10x71/10x81/10x89 2.Podciąganie na drążku 5x5 na stałym ciężarze + regres na max rep (nie wiem czemu tak wygląda to na tym aparacie, ale jak patrzałem wcześniejsze serie to w lustrze było w miarę równo, może zmęczenie) 5x3/5x3/5x3/5x3/4x3 + 5xcc 5x5/5x5/5x5/5x5/5x4 + 6xcc 3.Wiosłowanie sztangielką 4 x 12p + [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=DSBdXpL0K9w Pytania: Mam takie pytanko, bo kolega ze mną ćwiczy i ma w swoim planie przysiady, ale nie umie się ich jakoś nauczyć. Kolana mu do środka uciekają, nie umie złapać równowagi. To wina zbyt dużego ciężaru, czy jest może jakiś sposób aby się nauczył poprawnie je wykonywać? Dzięki [...]

"Muszę robić max'y powtórzeniowe z tego względu, że nie mam tyle obciążenia, żeby robić jedynie po 5 powtórzeń w późniejszych etapach, dlatego postanowiłem je męczyć odpoczątku do palenia wewnątrzmięśniowego w dwóch seriach łączonych" -- to moze na poczatku rób progresje, a jak sie skonćzy obciazenie to rób na max?

[...] robic 5 powtorzen ale na 10-12 jest ok. PROSTE-DOKUP OBCIAZNIKI LUB KARNET NA SILOWNIE.(napisales,ze obciazenia starczy ci,jesli robilbys z zwieksza iloscia powtorzen.na jak dlugo?na miesiac?dwa?po jakims czasie znajdziesz sie w tej samej sytuacji i co,bedziesz robil po 20?moze po 50powt.? czy tak mozna?pewnie!tylko...bye bye silo i maso!) [...]

aktywnosc bedzie bo bede staral sie robic aero na czczo , wieczorem interwały. zobacze jak z siłowym to wszystko zależy od tego czy bede miał siły po cięzkim dniu pracy(szczegolnie po wylocie do hurtowni) a co do dziennika to nie ma sensu prowadzic bo czasem pewnie jakies odstępstwa. dieta nie bedzie na 100% dokladnie wiec teraz przerwa. 10 [...]

więc tak .. wyciskanie: następna hantla waży 13kg... z 10kg na 13kg... ciężko mi przeskoczyć, nie wiem jak mam tego dokonać, wiem, że dałabym radę więcej :-? wyciskanie na barki.. ten sam problem... po 3kg jest 5kg, wtedy to pewnie max 4 powtórzenia.. obciążników też żadnych kurna nie mam @-|

Ah tak, ale motywację i tak mam, żeby się nauczyć 10x podciągnąć podchwytem bez puszczania drążka i bujania, bo nie rozumiem, kiedy ludzie mówią, że drążek i pompki to dla facetów, bullshit %-) A tak przy okazji spytam z ciekawości, to ile klasycznych pompek dasz radę max wykonać? I z tą masą to tak będzie już chyba na zawsze. Jak kobieta jest na [...]

pompek dawno nie robiłam, właśnie ułożyłam trening na 3 dzień i dałam tam pompki i obczaję jutro jak mi pójdzie %-) oto trening, który ułożyłam na jutro, proszę o korekty jeśli czegoś za dużo/ za mało, mc sumo i bułgarski na pupę, bo na niej mam się skupić i reszta czyli to czego nie ćwiczę w poprzednich dniach. MC sumo 5x5 przysiad bułgarski 4 [...]

[...] Podzielone są na: *Pojedyncza eliminacja (przegrany od razu zostaje wyeliminowany z możliwości zajęcia 1-szego miejsca.) *Każdy z każdym *Cut off system (nie do końca wiem jak to przetłumaczyć na polski w odniesieniu do Poomsae) dzieli się na: preliminary (ćwierćfinał) semi-finals (półfinał) final rounds (finał) Ćwierć finał: Zawodnicy powinny [...]

[...] i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód dodałam 2,5kg w CurtisP- dało się mocno odczuć.Pod czas obwodu aż mi się słabo zrobiła. aż się sama zdziwiłam jak w domu zobaczyłam ,że tylko 14 sek dłużej niż ostatnio . DIETA: zapomniałam ,że teraz po treningu mają być serca od jutra się poprawie. 1. omlet , truskawki , kiwi 2. [...]

Rakhu dzięki , będę pamiętać jak będę następnym razem sprawdzać max. a w przysiadzie powinnam tak samo postępować ? Dla i tak najważniejsze jest to , że zaczynam w miarę normalnie wyglądać. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2011-06-22 19:56:54

[...] ciekawie było. Najgorzej było się przełamać co do wykonywania wytrzymałościówek czy gpp po treningu siłowym. Trochę bałam się reakcji ludzi czy trenerów na siłowni . Ale jak to mówią raz się żyje . Dzięki treningom zdecydowanie poprawiła się moja kondycja co bardzo przydatne jest przy wioślarzu. Co nawet zauważył mój trener . Powróciłam [...]

[...] 4. Plank up 15x na rękę 5. Burpees 10x Pomiędzy będzie cardio//brzuch//machania// Pozmieniałam troszkę ćwiczenia pod siebie i tak by zmiany oprzyrządowania zajmowały mi jak najmniej czasu ;-) Poza tym już jakiś czas temu chciałam wrócić na chwilę na tego planu, bo jestem prawie pewna, że wtedy nie potrafiłam do końca wykorzystać jego [...]

[...] z babci? \-) Bardzo Cię proszę };-) Jest co robić ;-) Najważniejsze, że nudy nie ma, a i obywa się przy tym bez zmian w misce, więc aż milej się zapyerdala \-) Marta, jak już wspomniałam o misce, to się powtórzę, że ten rozkład jest dla mnie wycyrklowany. Wszelkie cięcia stresują i buntują mój organizm. A już nie daj buk jakieś dodatkowe [...]

[...] się za FBW \-)\-), a mianowicie przerobiony, dawniejszy plan od Viki ;-) na trzy rundy. Wypadły akurat wszystkie trzy. Tak idąc w myśl zasady: "prawdziwy trening zaczyna się jak chcesz go przerwać" ... %-) Kolejność przypadkowa: TRENING: *FBW A 3x20 1a. wyciskanie hantli 3 1b. przysiad plie 5/5/5x10+ccx10 2a. wiosłowanie hantlą 7 2b. uginanie [...]

[...] bo czeka nas sporo pracy Trenerze /-)_ Haha ;-) Jeśli nieśmiało o Marcie zaczęłam ... :-D Marta, wiem, mówiłaś mi już kilka razy };-) Doceniam i to bardzo, a to, że jako znawczyni uważasz, że jest trochę lepiej niż "dobrze" tym bardziej :-) Co nieco bym ulepszyła, tylko tyle :-P;-) Pod koniec lipca, najpóźniej w sierpniu ruszamy i nie [...]

[...] ... :-):-) Jesteście niesamowite! };-) Berry, nie ma, że z partyzanta. Śmiało. Ja nie gryzę };-) Marta, do tego ostatniego treningu poniżej znowu zbierałam się godzinę, ale jak już zaczęłam, to :)) myśli napędzające prawie mnie zabiły. Agresja, moc, adrenalina \-) Najwyżej będziemy co dwa tygodnie krótkie przerwy robić, bo już sama czuję, że [...]

[...] trochę się pomoczyć na basenie, było ekstra. Spróbowałem także tak dla jaj, wycisnąć cały ciężar z tej maszyny do wyciskania do klatę podczas siedzenia, udało mi się- jak pierwszy raz byłem na tej siłowni to nie mogłem podnieść 80 (100 to max) , oczywiście nie są to kilogramy, ale widać że robię się silniejszy, 5000 kalorii dziennie robi [...]

[...] 3x max, 1 min. przerwy, tempo 3030 ccx6/ccx4/ccx4 + 30min. streching + 30 min. ABS Pierwszy porządny trening po długiej przerwie, fajnie było :-D Przerwy nie były takie jak w załozeniach, ze wzgledu na tłok na siłowni, jak tak dalej bedzie to rozwazam opcje ćwiczneia w domu @@-) - przysiad zaczełam z zapasem, pod koniec coraz gorzej, ale [...]